暖冬普洱 悦跑念念茅

亲爱的跑友们

念念茅区2026全民健身舒畅跑

1月17日18:00，将鸣枪开跑

为保险每位跑友的安全与赛事奏凯开展

同期防守赛谈环境、展现跑友端淑风范

特此发布以下安全应知及驻扎事项

请环球仔细阅读

PART-01

赛前准备

筑牢安全基础，作念好充分接头

（一）健康评估，量入制出

请诸位跑友赛前务必评估自己健康现象，确保体魄状态精深，安全参赛是要害原则。

张开剩余86%

（二）着装步调，适配通顺

提议一稔宽松、透气、吸汗的专科通投诚，跑鞋选定已磨合3-5次的旧鞋，确保欢跃防滑、缓冲性佳，切勿穿新鞋参赛，可贵脚部磨损。可阐发当日天气搭配通顺袜、遮阳帽、墨镜等装备。

（三）饮食作息，科学调养

赛前1天饮食以清淡易消化的碳水化合物为主，搭配适量优质卵白和蔬菜，幸免浓重、辛辣、生冷及产气食物。赛前小数屡次饮用温水，幸免一次性广博饮水，保握满盈就寝，以最好状态参赛。

PART-02

赛中步调

安全有序参赛，践行端淑准则

（一）安全驱驰，藏匿风险

鸣枪动身后，开始东谈主群密集，请勿盲目冲刺，跑出100-200米后再阐发膂力调养配速。跑步历程中保握专注，属意赛谈弯谈、坡度及路面现象，幸免因拍照、交谈分神发生碰撞。

合理分拨膂力，若出现胸闷、心悸、头晕、出盗汗等不适症状，立即减速速率至赛谈边际休息，症状未缓解请实时关系一皆医疗东谈主员或志愿者。赛谈一皆建树医疗站、救护车及AED建树，可随时求援。

（二）步调补给，科学补水

赛谈一皆建树补给点，提供饮用水、通顺饮料及能量补给品。补水罢免“小数屡次”原则，幸免一次性广博饮水；后半程可搭配小数通顺饮料补充电解质。

（三）端淑参赛，防守环境

1. 垃圾不落地：赛事一皆及起极度建树指定垃圾回收桶，统统垃圾均需扔至指定位置，严禁顺手丢弃，共同保握赛谈整洁，践行“无痕参赛”理念。

2. 端淑如厕礼节：起极度及赛谈一皆建树移动卫生间，使用卫生间时自发列队，保握才气干净整洁。

（四）突发现象，正确管束

若发生小腿、大腿抽筋，不错停至赛谈边际，收拢抽筋部位肌肉向反标的拉伸10-15秒，类似2-3次，缓解后慢走调养再络续；出现岔气时，减速跑速、加深呼吸，用手按压痛楚部位轻轻揉搓，症状未缓解则暂停休息。如遇踝枢纽扭伤、肌肉拉伤等情况，切勿强行坚握，实时关系医疗东谈主员处理。

PART-03

赛后收复

科学消弱，安全返程

1.冲过极度后，请勿立即停驻、坐下或躺下，保握慢走或慢跑5-10分钟，让心率和呼吸逐步悠闲，幸免激勉头晕、恶心等不适。

2.赛后实时更换干爽衣物，幸免受凉，可通过拉伸、泡沫轴消弱等样式缓解肌肉病笃。

温馨教导

1. 请至少提前1小时到达开始，预留满盈技巧完成安检、检录、如厕等，幸免匆忙影响参赛状态。

2. 赛前20-30分钟作念好充分热身，通过慢走、枢纽当作、动态拉伸让体魄进入临赛状态，减少受感冒险。

愿诸位跑友在念念茅的赛谈上

尽情享受通顺的昂扬

同期苦守安全底线、践行端淑准则

共同打造一场安全、有序、端淑、洁净的

全民健身盛宴

预祝环球奏凯完赛、安全完赛

赛事信息

竞赛技巧

2026年1月17日（星期六）18:00-19:30

竞赛地方

普洱市念念茅区滨河路普洱大剧院（海拔1298米）

比赛阶梯

比赛名堂

1.健康跑（8km）

2.亲子跑（3.5km）

温馨教导

1.存包：健康跑和亲子跑名堂均不提供存取包做事，请您合理安排技巧，作念好赛前准备，以精深的状态进入比赛。

2.检录：参赛选手检录技巧为比赛日16:00-17:45，请参赛选手合理安排出行技巧，提早到达开始检录。参赛选手入场通过号码布梭巡后，进入相应采集区。

3.端淑倡议：参赛选手请务必一稔通投诚装、通顺鞋及适配袜类参赛，正确带领号码布。检录时，责任主谈主员及评判员将核查着装，若不稳当圭臬，需衔尾现场更换服装。请端淑如厕，请将参赛历程中产生的雨衣、补给包装（如纸杯、食物包装袋等），长入进入垃圾回收处。

4.在比赛历程中如感到不适体育赛事直播，请实时向医护东谈主员或责任主谈主员求援。

发布于：云南省